Für Dry January gebe ich dir Tipps, Erfahrungen und Geschichten über Nebenwirkungen und andere Auswirkungen.
Ist der "Dry January" ein Reset für deine Leber? Bereitet dir ein Monat ohne Alkohol Kopfschmerzen oder hat er nur Vorteile? Und kennst du schon "kenn dein limit"? Hier findest du alle Antworten und die Do's and Don'ts für Dry January.
Biere für den trockenen Januar
Alkoholfrei
Mr. Hop hat dir während des Dry January den Rücken gestärkt. So musst du nicht einen Monat lang auf dein geliebtes Getränk verzichten.
Die Bedeutung von Dry January ist wörtlich: „Trockener Januar“. Keine „feuchten“ Abende. Das bedeutet nicht, dass du gar nichts trinken darfst, aber du verzichtest auf alkoholhaltige Getränke und hältst dich an Wasser, Kaffee, Softdrinks und Ähnliches. So gibst du deinem Körper Zeit, sich (ein wenig) von den Auswirkungen des Alkohols zu erholen.
Du kannst dir auch zum Ziel setzen, gezielt nach alkoholfreien oder alkoholarmen Varianten deiner Lieblingsgetränke zu suchen. Die Nachfrage nach alkoholfreiem Bier ist in den letzten Jahren enorm gewachsen. Als Antwort darauf werden immer mehr und immer bessere Biere mit niedrigem Alkoholgehalt gebraut. Heutzutage findest du für fast jeden Bierstil eine alkoholfreie Variante. Schau dir dazu zum Beispiel meine Seite mit alkoholfreien Bieren an.
An Silvester wünscht man sich gegenseitig alles Gute und oft auch ein gesundes neues Jahr. Bei den guten Vorsätzen steht ein gesünderer Lebensstil fast immer auf Platz 1 der Top 10 – das hat mit mehr Bewegung zu tun, aber definitiv auch mit bewussterem Essen und Trinken. Eine Zeit lang auf Alkohol zu verzichten, leistet dazu einen wertvollen Beitrag. Auf diese Weise bekommt dein Körper einen „Reset“, da er mehr Zeit hat, Giftstoffe abzubauen, und auch der Kopf wird wieder klarer.
Um direkt gesund ins neue Jahr zu starten, wurde der Dry January ins Leben gerufen. So folgt auf die Feiertage direkt eine Erholung für Körper und Geist, und die Teilnehmer gehen fortan bewusster mit Alkohol um. Übrigens hat eine alkoholfreie Phase denselben Effekt, wenn du sie im Mai oder September machst, aber im Dry January findest du weltweit Millionen von Mitstreitern, mit denen du dich austauschen kannst.
Wie überlebt man den trockenen Januar?
In Deutschland gewinnt der Dry January jedes Jahr an Popularität, unterstützt durch Kampagnen und Initiativen wie der BZgA (Alkohol? Kenn dein Limit). Diese Organisationen setzen sich das ganze Jahr über für einen bewussteren Umgang mit Alkohol ein.
Wenn du dich offiziell anmeldest oder Apps wie „Try Dry“ nutzt, erhältst du praktische Tipps und Strategien, um den ganzen Monat durchzuhalten. In den begleitenden Newslettern erfährst du Wissenswertes und Fakten, durch die du auch noch etwas über deinen Körper lernst. Für 2026 werden allein in Deutschland wieder Hunderttausende registrierte Teilnehmer erwartet, die gemeinsam die Herausforderung annehmen.
Direkte positive Folgen
Viele Menschen absolvieren den alkoholfreien Monat auch ohne App. Im Jahr 2026 wird mit etwa 2 Millionen Teilnehmern in Deutschland gerechnet! Statistiken zeigen, dass stolze 70 % der Teilnehmer das Ende des Monats erreichen, ohne einen Tropfen Alkohol getrunken zu haben. Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass sich die Gesundheit der Teilnehmer stark verbessert: niedrigeres Cholesterin, besserer Blutdruck, eine Abnahme des Leberfetts und ein Sinken des Blutzuckerspiegels um bis zu 16 %.
Viele Teilnehmer berichten zudem, dass sie auch langfristig nach dem Januar weniger trinken und öfter zur alkoholfreien Alternative greifen, wodurch die positiven Effekte noch lange spürbar bleiben.
Ausgedrückt in Zahlen
Studien der University of Sussex sowie Daten von Gesundheitsorganisationen belegen die Vorteile eines alkoholfreien Monats:
71 % schlafen besser: Teilnehmer berichten von einem tieferen Schlaf und einem erholteren Gefühl beim Aufwachen.
67 % haben mehr Energie: Man fühlt sich tagsüber fitter und produktiver.
58 % verlieren Gewicht: Alkoholfreies Craft Beer enthält meist zwischen 30 % und 50 % weniger Kalorien als die alkoholhaltigen Varianten.
88 % sparen Geld: Nicht direkt ein Gesundheitsvorteil, aber definitiv ein positiver Nebeneffekt!
80 % fühlen sich mental stärker: Ein größeres Gefühl von Kontrolle und Willenskraft.
93 % gewinnen neue Erkenntnisse: Die Teilnehmer werden sich ihres Alkoholkonsums viel bewusster, was oft zu einem moderateren Konsum über das Jahr führt.
Wann beginnt der Dry January?
Der Dry January beginnt am Morgen des 1. Januars. Denn jeder weiß, dass man Silvester gebührend feiern möchte – und oft ist das mit einem Glas Champagner (oder einem guten Bier) traditioneller. Wie bei allen guten Vorsätzen halten es einige Teilnehmer nicht lange durch und verfallen nach wenigen Tagen in alte Muster. Die Tatsache, dass es mittlerweile extrem gute alkoholfreie Craft Biere gibt, macht das Durchhalten im Jahr 2026 jedoch um ein Vielfaches leichter.
Wie genießt du den Dry January?
Wie erwähnt, drehen sich die meisten Vorsätze um ein gesünderes Leben. Weniger Alkohol gehört natürlich dazu. Den Ausspruch „Ich trinke nie wieder“, den manch einer mit dem ersten Kater des Jahres am Neujahrstag tätigt, zählen wir mal nicht mit.
Wer ab dem 1. Januar einen Monat lang keinen Alkohol trinken möchte, kann zum Glück trotzdem sehr leckeres Bier genießen. Im Laufe der Jahre sind alkoholfreie Biere geschmacklich immer besser geworden. Die Zeiten von wässrigen Einheits-Pilsnern sind vorbei.
Immer mehr Brauereien brauen standardmäßig Biere mit sehr wenig oder gar keinem Alkohol, oft als Varianten ihrer beliebten Klassiker. In manchen Fällen sind die alkoholfreien Versionen kaum noch vom Original zu unterscheiden. Schau dir zum Beispiel das Guinness 0.0 oder die alkoholfreien IPAs von vandeStreek an!
Um während deiner alkoholfreien Zeit weiterhin zu genießen, haben wir hier die besten Tipps für dich zusammengestellt:
Trinke alkoholfreies / alkoholarmes Craft Beer!
Das klingt logisch, aber viele entscheiden sich im Januar, gar kein Bier zu trinken. Wasser ist natürlich die gesündeste Wahl, aber wenn du Lust auf Geschmack hast, ist ein alkoholfreies Speciaalbier eine fantastische Option. Heutzutage gibt es sie in allen Stilen: Blond, Dunkel, IPA, Stout und Fruchtbier!
Tun Sie es nicht allein
Wenn du am Wochenende alleine bist, ist die Versuchung größer, doch ein normales Bier zu öffnen. Suche dir einen „Dry-Buddy“ und schaut zusammen einen Film, unterhaltet euch oder spielt ein Spiel. Solche Abende sind auch mit alkoholfreien Drinks sehr gesellig. Wer es gemeinsam anpackt, hält statistisch gesehen länger durch.
Organisiere das Feierabendbier!
Viele meiden Partys oder das Feierabendbier mit Kollegen aus Angst vor Rechtfertigung. Das sollte kein Grund sein, nicht hinzugehen! Organisiere selbst ein Get-together und sorge dafür, dass es neben Alkohol auch richtig gute alkoholfreie Varianten gibt. Du wirst merken, dass Biere ohne Alkohol genauso populär sind. Wähle zum Beispiel das Playground IPA von vandeStreek oder das Wrenchvon Moersleutel!
Passe deine Snacks an!
In der Bar isst man zum Bier oft Nüsse oder salzige Snacks. Das ist lecker, macht aber gesunde Vorsätze schnell zunichte. Wenn du gesündere Snacks wie ungesalzene Nüsse, Paprikastreifen oder Sellerie mit Hummus auf den Tisch stellst, fällt dir der gesunde Lebensstil viel leichter.
Biete dich als Fahrer an
Wenn deine Freunde ausgehen oder ein schickes Abendessen ansteht, musst du kein Spielverderber sein. Biete an, der Fahrer zu sein! Du kannst ein Erfrischungsgetränk oder ein alkoholfreies Bier wählen, und deine Freunde werden dir mehr als dankbar sein. In fast jedem guten Restaurant gibt es mittlerweile eine feine Auswahl an alkoholfreien Bieren und Weinen.
Raus aus den Federn!
Du kennst das: Ein geselliger Abend, spät ins Bett, und der nächste Tag ist gelaufen, bis die Kopfschmerzen nachlassen. Ohne Alkohol ist die Chance auf fitte Morgenstunden viel höher. Steh am Wochenende rechtzeitig auf und genieße den Tag – wie man so schön sagt: „Vom Tag hat man dann mehr!“
Zum Abschluss ein Geschenk für sich selbst
Da man im Januar weniger Geld für teure Drinks ausgibt, bleibt am Ende mehr übrig. Spare das Geld für einen besonderen Ausflug, ein neues Hobby (wie ein großes Lego-Set) oder leg es für den nächsten Urlaub beiseite.
Eine praktische App!
Neben der offiziellen Try Dry App (vom Dry January Erfinder) gibt es weitere hilfreiche Tools:
Try Dry (iOS / Android): Die offizielle App zum Tracken von Einsparungen und Fortschritten.
EasyQuit (iOS / Android): Hilft dabei, die gesundheitlichen Vorteile in Echtzeit zu sehen.
Dry Days (iOS / Android): Eine Community-basierte App für Motivation.
Auf Facebook und Instagram findest du verschiedene Veranstaltungen, bei denen du Gleichgesinnte finden kannst, mit denen du deinen Dry January machen kannst. Die Gemeinschaft dort kann dir helfen, länger durchzuhalten und gemeinsam den Countdown zu zählen.
Dry January in unseren Nachbarländern
In Belgien heißt das Äquivalent übrigens Tournée Minérale. Falls du dort unterwegs bist, wirst du viele Gruppen finden, die unter diesem Namen gemeinsam verzichten. Auch in den Niederlanden wird Dry January immer beliebter. Dort kommen Menschen beispielsweise bei IkPas zusammen.
Was macht Alkohol eigentlich mit dir?
Ein Monat ohne Alkohol hat fast sofort positive Folgen. Aber was passiert genau, wenn du trinkst? Nach dem Rauchen ist Alkohol weltweit eine der häufigsten vermeidbaren Todesursachen. Sobald du einen Schluck nimmst, passiert Folgendes:
Der Suchtfaktor
Im Mund schmeckst du die oft süßlichen oder aromatischen Noten, in denen der Alkohol verpackt ist. Dieses Empfinden wird im Gehirn als angenehm gespeichert – der erste Schritt zum „Belohnungseffekt“.
Alkohol kann direkt schaden
Beim Schlucken spürst du oft ein wärmendes Gefühl. Das liegt daran, dass der Alkohol im Rachen brennt. Alkohol ist eine ätzende Substanz und greift die Schleimhäute an. In deinem Magen kann Alkohol die Fettschicht der Magenwand angreifen. Wenn diese Schranke durchbrochen ist, gelangt der Alkohol direkt an die Magenwand und kann dort Schäden verursachen. Ein kleiner Teil wird hier bereits direkt ins Blut aufgenommen.
Die Leber hat Schwerstarbeit
Das gesamte Blut wird in der Leber gereinigt. Die Leber baut etwa 7 Gramm Alkohol pro Stunde ab. Ein normales Glas Bier (0,33l) hat jedoch oft schon ca. 13 Gramm Alkohol. Dein Körper ist also fast zwei Stunden damit beschäftigt, nur ein einziges kleines Bier abzubauen. Bei einem 0,5l Glas dauert es fast drei Stunden. Wenn du also mehrere Biere trinkst, ist deine Leber noch am nächsten Mittag mit dem Entgiften beschäftigt.
Die Kalorienbombe
Alkohol liefert etwa 7 Kilokalorien pro Gramm. Das ist fast so viel wie reines Fett! Ein halber Liter Bier kann so viel Kalorien haben wie eine ganze Mahlzeit. Wenn du also im Dry January auf Alkohol verzichtest, sparst du tausende Kalorien pro Woche, ohne deine Ernährung ansonsten radikal umstellen zu müssen.
Dehydrierung und Kopfschmerz
Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Die Nieren benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um den Alkohol auszuscheiden. Das führt zur Dehydrierung, die wiederum die berüchtigten Kopfschmerzen am nächsten Tag verursacht. Zudem beeinträchtigt Alkohol die Sauerstoffversorgung im Gehirn.
Was mache ich nach dem Dry January?
Etwa 70 % der Teilnehmer halten den ganzen Monat durch. Viele entscheiden sich danach für einen moderateren Konsum oder bauen regelmäßig „trockene“ Wochen ein. Das Ziel ist nicht unbedingt der ewige Verzicht, sondern die bewusste Entscheidung für Genuss statt Gewohnheit.
Brauchst du Hilfe oder Informationen zum Thema Alkoholstopp?
Wende dich in Deutschland an das Infotelefon der BZgA zur Suchtvorbeugung: 0221 892031.
Offiziell bewertet und geprüft
von 8200 Mr. Hop-Fans durchschnittlich 9.82
10.0
Claudia
29/12/2025
Positive Punkte Sehr großes Sortiment, inklusive einer seltenen Biersorte, die ich hier sonst nicht bekommen hätte. Nicht ganz billig, das war es mir aber Wert. Superschnelle Bearbeitung und Lieferung. Ich werde hier bestimmt nochmal einkaufen.
